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Manter uma dieta saudável é uma ótima maneira de manter-se saudável, forte e em forma. A ingestão diária de frutas, vegetais, grãos, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura é fundamental para construir e manter a boa saúde. Diversifique seu prato, como as pessoas na Ilha do Mediterrâneo fazem para melhor saúde a longo prazo. Alimentos insalubres como alimentos processados, gorduras trans e muito açúcar devem ser evitados.

Existem diversos benefícios para se ter uma alimentação saudável. Uma dieta saudável ajuda a gerenciar o peso corporal, melhora o humor, diminui o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, aterosclerose e alguns tipos de câncer. Também ajuda na melhoria da saúde intestinal e do sistema digestivo, contribui para a saúde mental e manutenção do sistema imunológico.

Incluir vitaminas e minerais nos alimentos também é importante. Os alimentos ricos em vitamina A promovem a saúde dos olhos e da pele. Os alimentos ricos em vitamina C ajudam na absorção de ferro e na habilidade do corpo de combater infecções. Já os alimentos ricos em ferro ajudam o corpo a atravessar o clima frio. Alguns alimentos também contêm ômega-3, o que melhora o humor, desempenho mental e qualidade das artérias.

Para ter certeza de que você está recebendo os nutrientes que precisa, busque conselhos de um nutricionista para construir uma dieta saudável. Ter um plano de alimentação bem estabelecido garante que você não sacrificará a saúde ao perseguir metas alimentares. Substitua a cozinha processada e os lanches pela carne magra ou vegetais. Faça escolhas saudáveis ​​sempre que possível. Pegue um lanche saudável para restaurar a energia. E, mais importante, viva com abundância de água!