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Os distúrbios do sono podem ter várias causas, e algumas são mais banais do que outras. Descobrir a causa de uma quebra de sono pode auxiliar na busca de soluções efetivas. Uma vez que você tenha determinado o que está atrapalhando o seu sono, é mais fácil tomar medidas práticas para melhorar a qualidade e a duração de seu sono.

Uma das principais razões para a falta de sono é o uso excessivo da tecnologia antes de dormir. Se você tem o hábito de usar celulares, tablets e computadores por horas por dia, a luz desse tipo de dispositivo pode diminuir a capacidade do seu corpo de produzir melatonina, um hormônio importante associado ao sono profundo. Embora possa ser difícil resistir aos seus aparelhos, considere fazer uma pausa para evitar a exposição noturna à luz artificial e melhorar sua qualidade do sono.

Outro motivo comum para problemas de sono é o estresse e ansiedade. Se você tem uma grande quantidade de estresse, se preocupa com os problemas do dia a dia ou tem medo de falhar com objetivos importantes, isso pode ser transmitido de maneira disruptiva à sua mente. Pode ser útil conhecer as técnicas de relaxamento para reduzir o estresse, como meditação, ioga ou técnicas de respiração profunda. Isso pode ajudar a acalmar a mente e contribuir para um melhor sono.

Consumir grandes quantidades de cafeína durante o dia pode interferir com seu sono à noite. Algumas bebidas estimulantes, como café, refrigerantes e mesmo certos chás, têm cafeína e podem impedir que você durma bem. É saudável reduzir ou até mesmo evitar o consumo desses produtos pelo menos seis horas antes de ir para a cama.

Alimentação inadequada também pode ser um fator de insônia temporária. Se consumir grandes refeições antes de dormir ou alimentos gordurosos ou com alto teor de açúcar, pode enfrentar dificuldade para adormecer. Esteja ciente de que muita comida rica em carboidratos pode causar um pico de energia, e esta não é uma situação ideal para ter um sono de qualidade. É melhor comer refeições saudáveis durante o dia, para que não precise recorrer a lanches noturnos.

Descobrir o que está atrapalhando o seu sono pode parecer desafiador, mas tomar medidas específicas para controlar as causas mais frequentes pode assegurar um sono mais profundo e de boa qualidade. Se você tomar medidas para proteger o sono e evitar fatores desde o uso excessivo da tecnologia, baixo consumo de café, alimentação inadequada e estresse, você pode melhorar a qualidade do sono e,