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O jejum intermitente pode trazer muitos benefícios ao nosso corpo, como redução de peso, aumento da saúde metabólica e redução nos níveis de colesterol. Mas como começar? Primeiro, é importante entender as regras básicas do jejum intermitente. Geralmente, isso envolve escolher um período de tempo onde você vai deixar de comer. Por exemplo, 16 horas de jejum seguidas por 8 horas de "alimentação". É importante entender que os jejuns não precisam ser rigorosos. Na verdade, eles podem ser moldados até se adequarem aos seus horários.

Em seguida, quando estiver pronto para experimentar os benefícios do jejum intermitente é melhor começar devagar. Alguns estudos sugerem que para experimentar os benefícios saudáveis do jejum intermitente,1, 2 o jejum deve durar pelo menos 16 horas. Tente começar com o descanço noturno. Você pode limitar sua janela de alimentação a 12 horas, por exemplo, das 8h da manhã até 20h à noite.

É importante lembrar de que cada organismo reage de forma única ao jejum intermitente, portanto é bom ajustar seus horários conforme evoluiu. Se for difícil der mais um passo, comece por jejuar uma vez por semana, como por exemplo, deixar de comer alimentos por 24 horas. Aqui é importante lembrar de que, durante esse tempo, é essencial continuar bebendo água para se manter hidratado.

Outra dica importante é não subestimar o jejum. É claro que é comum que o corpo sente fome quando estamos jejuando, mas não desista logo. O segredo é começar aos poucos até se habituar ao jejum e, com o tempo, poder se sentir bem nos dias que estamos jejuando.

Por último, é importante lembrar que jejum intermitente possui muitos benefícios, desde que feita da forma certa. Por isso, é importante entender, bem como ter uma dieta saudável à base de alimentos integrais para conseguir os benefícios desejados. Adicione à sua dieta mais frutas e verduras e evite alimentos processados e comidas tratadas para aproveitar ao máximo os resultados.