Blog

Dormir bem é fundamental para uma boa saúde. Ter qualidade e quantidade suficientes de sono é muito importante para relaxar, equilibrar os hormônios, e ter energia para desempenhar atividades diárias. Descubra alguns segredos para manter o sono saudável. Primeiramente, estabelecer uma rotina de horário de sono é essencial para manter seu ritmo circadiano que é responsável por garantir um sono reparador. Essa rotina pode incluir músicas relaxantes para ajudar a preparar o corpo para o sono.

Outro fator importante para o sono de qualidade é preferir o ar livre para dormir. Passar algum tempo em contato diário com a luz natural e com o ar longe de poluentes ajuda a regular o ritmo de sono. Pessoas que preferem dormir com a janela aberta tendem a descansar melhor e ter uma melhor qualidade de sono.

Evite lanches e bebidas estimulantes antes de deitar. Cafeína, álcool, açúcar e outros ingredientes estimulantes podem comprometer a qualidade do sono. Evite também qualquer tipo de telas eletrônicas (TV, celular, computador) próximos à cama pois pode estimular ou preocupar o cérebro o que é desfavorável para obter uma boa noite de sono.

Pratique exercícios físicos diários para ajudar a garantir uma boa noite de sono. Exercícios aeróbicos leve a moderado geralmente são benéficos, porém intense e energéticos são melhores praticados no período da manhã. Se possível faça algumas atividades relaxantes como yoga ou tai chi antes de deitar para preparar o corpo para o sono.

Adote alguns hábitos saudáveis para um sono de qualidade: tome banhos mornos, evite alimentos difíceis de digerir no jantar, faça atividades agradáveis antes de dormir, opte por roupas leves e confortáveis para dormir, mantenha o quarto limpo, arejado e escuro para ajudar na prevenção de insônia. Se esses hábitos saudáveis forem praticados diariamente, será muito mais fácil para dormir.