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A hipertensão arterial (HTA) é caracterizada por uma pressão arterial sistêmica excessivamente alta, ou seja, maior que 140/90 mmHg. Esta condição é muito comum em adultos e, que se não tratada adequadamente, está associada a um aumento no risco de desenvolver doenças cardiovasculares, insuficiência renal ou outras complicações médicas importantes.

Embora o tratamento padrão seja através de medicamentos, existem numerosas maneiras de gerenciar a hipertensão arterial sem precisar de medicamentos. Existe evidência de que algumas mudanças de lifestyle podem melhorar o controle da pressão arterial. Aqui estão algumas delas:

1. Manter uma dieta saudável – Uma alimentação saudável é fundamental para o controle da HTA. É recomendado evitar alimentos ricos em sal, gordura saturada, açúcares e bebidas açucaradas. Consuma alimentos ricos em fibras, como legumes, frutas e grãos integrais.

2. Perder o excesso de peso - Aqueles com sobrepeso devem perder peso. Dois a três quilos de perda de peso já tem um efeito significativo sobre a pressão arterial.

3. Aumentar a prática diária de atividade física - O exercício tem um grande efeito sobre a pressão arterial. É aconselhável realizar atividades moderadas, como caminhar, nadar, andar de bicicleta por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.

4. Controlar o stress – O gerenciamento do estresse é vital para o controle da pressão arterial. Estudos têm demonstrado que as pessoas que lidam com o estresse de forma eficaz são menos propensas a desenvolver hipertensão.

5. Não fumar - Fumar tem um impacto negativo no controle da pressão arterial. Portanto, é aconselhável parar de fumar se as pessoas fumam.

6. Dormir bem - O sono inadequado está fortemente associado à pressão arterial elevada. Dormir bem é importante para manter a pressão arterial sob controle.

7. Monitorar a pressão arterial - Monitorar a pressão arterial deve ser feito regularmente em consultas médicas ou em casa para avaliar a adequação do tratamento.

Se você tem hipertensão, a melhor maneira de gerenciar essa condição é seguindo as recomendações do seu médico e seguir os passos acima mencionados. As mudanças de estilo de vida propostas não são difíceis, mas eles exigem persistência e motivação. A princípio, as alterações podem não parecer ser muito grandes, mas ao longo do tempo elas podem levar a resultados significativos nos níveis de pressão arterial.